Нойр: Таны далд супер хүч | Мэтт Уокер
Калифорнийн Их Сургуулийн мэдрэл судлал, сэтгэл судлалын профессор Мэтт Уокерын TED тайзан дээр хуваалцсан “Sleep Is Your Superpower” (Нойр бол таны супер хүч) илтгэл нь нойрны тухай бидний өнгөц ойлголтыг орвонгоор нь эргүүлсэн юм. Тэрээр нойрыг зүгээр нэг амралт биш, харин бидний бие махбод, оюун санааны эрүүл мэндийг тэтгэгч хамгийн чухал хэрэглүүр гэдгийг шинжлэх ухааны баримтаар нотолжээ. Энэхүү нийтлэлээр бид Мэтт Уокерын илтгэлийн гол санааг орчуулан, нэмэлт мэдээллээр баяжуулан хүргэж байна.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд нойр хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Мэтт Уокер илтгэлээ нэлээд гэнэтийн боловч анхаарал татам сэдвээр эхлүүлсэн юм. Тэрээр “Би яриагаа төмсөгнөөс эхлүүлмээр байна” хэмээгээд үзэгчдийг алмайруулсан. Гэхдээ энэ нь учиртай байв.
Түүний дурдсан судалгаагаар, шөнөдөө ердөө таван цаг унтдаг эрчүүдийн төмсөг долоо ба түүнээс дээш цаг унтдаг эрчүүдийнхээс хамаагүй жижиг хэмжээтэй байдгийг тогтоожээ. Үүнээс гадна, 4-5 цаг унтдаг эрчүүдийн тестостерон дааврын түвшин өөрөөс нь 10 насаар ах хүнийхтэй ижил хэмжээнд очдог байна. Өөрөөр хэлбэл, нойр дутагдал нь эрчүүдийг нөхөн үржихүйн хувьд 10 жилээр хөгшрүүлдэг гэсэн үг. Энэ нь зөвхөн эрчүүдэд хамаатай асуудал биш юм. Нойр дутагдсанаас болж эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд ч мөн ижил төстэй доголдол үүсдэг байна.
Нойр ба Тархи: Ой санамжаа хэрхэн хадгалах вэ?
Бидний тархи мэдээллийг хэрхэн хүлээн авч, хадгалдаг вэ? Сүүлийн арваад жилийн судалгаагаар энэ үйл явцад нойр ямар чухал үүрэгтэй болох нь тодорхой болсон.
1. Сурсны дараах нойр: Мэдээллээ “Хадгалах”
Та шинэ зүйл сурсан бол тэр мэдээллээ ой санамждаа бат бөх хадгалахын тулд заавал унтах хэрэгтэй. Нойр нь шинэхэн ой санамж дээр “хадгалах” товчийг дарахтай адил үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол шинээр сурсан зүйлсээ амархан мартдаг.
2. Сурахаас өмнөх нойр: Тархиа “Бэлдэх”
Харин сүүлийн үеийн судалгаагаар бид сурахаасаа өмнө ч бас унтах шаардлагатайг олж тогтоожээ. Унтах нь тархийг хуурай хөвөн шиг болгож, шинэ мэдээллийг шингээж авахад бэлддэг. Нойр дутуу үед тархины ой санамжийн сувгууд “усаар дүүрсэн” мэт болж, шинэ мэдээлэл хүлээн авах чадваргүй болдог байна.
Энэ таамгийг батлахын тулд Мэтт Уокер болон түүний багийнхан нэгэн сонирхолтой туршилт хийжээ. Тэд оролцогчдыг хоёр бүлэгт хуваасан:
- Нойртой бүлэг: 8 цаг бүтэн унтаж амарсан.
- Нойргүй бүлэг: Шөнөжин сэрүүн байсан (кофеин, богино нойр авахыг хориглосон).
Маргааш нь оролцогчдыг MRI төхөөрөмжид оруулж, тархины үйл ажиллагааг нь хянанггаа шинэ мэдээлэл цээжлүүлэх даалгавар өгчээ. Үр дүн нь гайхмаар байв.
Нойргүй бүлгийнхний шинэ мэдээлэл сурах чадвар нойртой бүлгийнхнээс даруй 40 хувиар муу байжээ. Энэ нь шалгалтад онц дүнтэй тэнцэх болон унах хоёрын ялгаатай адил юм. Ийм их зөрүү гарах болсон шалтгааныг судлахад тархины “гиппокамп” хэмээх хэсэгтэй холбоотой байв. Гиппокамп нь тархины “мэдээллийн хайрцаг” бөгөөд шинэ ой санамжийг хүлээн авч, хадгалах үүрэгтэй. Нойроо сайн авсан хүмүүсийн гиппокамп идэвхтэй ажиллаж байсан бол нойргүй хоносон хүмүүсийнх бараг дохио өгөхөө больсон байв. Өөрөөр хэлбэл, нойр дутагдал таны мэдээллийн хайрцгийг “түгжиж”, шинэ мэдээлэл орж ирэхийг хориглодог байна.
Гүн нойрны гайхамшиг: Ой санамжийг зөөвөрлөх нь
Бидний нойрны чанар суралцах чадварт хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Судлаачид гүн нойрны үед тархинд маш хүчтэй, том долгионууд үүсдэгийг тогтоожээ. Эдгээр долгион дээр “нойрны ээрүүл” (sleep spindles) гэгдэх цахилгаан идэвхжлийн гайхалтай тэсрэлтүүд явагддаг. Энэхүү механизм нь шөнийн цагаар мэдээллийг богино хугацааны, эмзэг санах ойгоос урт хугацааны, бат бөх хадгалах сан руу шилжүүлдэг “файл зөөвөрлөгч” мэт ажилладаг байна.
Нойр, хөгшрөлт, Альцхаймерын өвчин
Нас ахих тусам бидний суралцах болон ой тогтоох чадвар буурдаг нь нууц биш. Үүнтэй зэрэгцэн нойрны чанар, ялангуяа дээр дурдсан гүн нойр мууддаг. Мэтт Уокерын багийнхан эдгээр нь зүгээр нэг давхцал биш, харин хоорондоо гүнзгий холбоотой болохыг баталжээ. Тэдний судалгаагаар гүн нойрны дутагдал нь хөгшрөлтийн үеийн танин мэдэхүйн доройтол, ой санамж муудах, цаашлаад Альцхаймерын өвчний гол хүчин зүйлсийн нэг болдгийг харуулсан байна.
Энэ мэдээ сэтгэлээр унагам сонсогдож магадгүй. Гэхдээ энд нэг сайн тал бий. Хөгшрөлттэй холбоотой тархины бүтцийн өөрчлөлт гэх мэт бусад олон хүчин зүйлийг эмчлэхэд хэцүү байдаг бол нойр бол бидний хянаж чадах зүйл юм.
Одоогоор нойрны эм нь гүн нойронд хүргэдэггүй тул үр дүнгүй хэвээр байна. Харин үүний оронд судлаачид “тогтмол гүйдлээр тархийг цочроох” (DC brain stimulation) аргыг хөгжүүлж байна. Энэ нь тархинд маш бага хэмжээний цахилгаан гүйдэл өгөх арга бөгөөд та үүнийг мэдрэхгүй ч үр дүн нь мэдэгдэхүйц байдаг. Хэрэв энэ аргыг гүн нойрны үеийн тархины долгионтой зэрэгцүүлэн хэрэглэвэл, гүн нойрны долгионы хэмжээг нэмэгдүүлж, нойрноос авах ой санамжийн ашиг тусыг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтойг тогтоожээ. Одоо энэхүү технологийг ахмад настнууд болон сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст хэрэглэж, тэдний эрүүл гүн нойрыг сэргээх, улмаар суралцах болон ой санамжийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой эсэхийг судалж байна.
Нойр ба бие махбод: Зүрх, дархлаа, ДНХ
Нойр зөвхөн тархинд нөлөөлөөд зогсохгүй бидний биеийн бүх хэсэгт чухал үүрэгтэй.
Зүрх судасны систем
Ганцхан цагийн нойр дутагдахад юу болдгийг харуулсан дэлхий нийтийн том туршилт байдаг. Энэ бол 70 оронд 1.6 тэрбум хүнийг хамардаг “зуны цагийн хуваарь” юм. Хавар нэг цаг урагшлуулж, нэг цагийн нойроо алдахад маргааш нь зүрхний шигдээсийн тохиолдол 24 хувиар нэмэгддэг. Харин намар нэг цаг ухрааж, нэг цаг илүү унтахад зүрхний шигдээс 21 хувиар буурдаг. Үүнтэй адил зүй тогтол автомашины осол, замын хөдөлгөөний зөрчил, тэр ч байтугай амиа хорлолтын түвшинд ажиглагддаг.
Дархлааны систем
Бидний дархлааны системд “байгалийн алуурчин эсүүд” (Natural Killer Cells) гэж байдаг. Тэднийг дархлааны системийн “нууц албаны ажилтнууд” гэж төсөөлж болно. Эдгээр эсүүд нь хорт хавдрын эс гэх мэт аюултай, хүсээгүй элементүүдийг олж устгахдаа маш сайн. Гэвч хангалттай унтаагүй үед эдгээр алуурчин эсүүдийн хүч сулардаг.
Нэгэн туршилтаар хүмүүсийн нойрыг нэг шөнөдөө дөрвөн цаг болгон хязгаарлахад тэдний дархлааны эсийн идэвхжил хэрхэн буурч байгааг ажиглажээ. Үр дүн нь цочирдмоор байв. Байгалийн алуурчин эсүүдийн идэвхжил 10, 20 хувиар бус, харин бүтэн 70 хувиар буурсан байв. Энэ бол дархлааны ноцтой сулрал юм. Тиймээс богино хугацааны нойр болон бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхай, хөхний хорт хавдар зэрэг олон төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийн хооронд яагаад хүчтэй холбоо байдгийг ойлгож болно. Нойр дутагдал ба хорт хавдрын хоорондын холбоо маш хүчтэй тул Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага шөнийн ээлжийн аливаа ажлыг “хорт хавдар үүсгэгч байж болзошгүй” гэж ангилсан байдаг.
Генетик ба ДНХ
“Үхсэн хойноо унтаж авна” гэдэг хуучны яриаг та сонссон байх. Гэвч энэ бол үнэхээр үхэлд хүргэх аюултай зөвлөгөө юм. Сая сая хүнийг хамарсан эпидемиологийн судалгаагаар та хэдий чинээ бага унтана, төдий чинээ богино насална гэдэг нь батлагдсан. Нойр дутагдал нь үхэлд хүргэх бүх шалтгааныг урьдчилан таамагладаг.
Хэрэв хорт хавдар эсвэл Альцхаймерын өвчнөөр өвчлөх эрсдэл таныг хангалттай түгшээхгүй байвал нойр дутагдал нь биологийн амьдралын мөн чанар болох бидний генетикийн код буюу ДНХ-г хүртэл гэмтээдгийг дуулгая. Нэгэн судалгаагаар эрүүл насанд хүрэгчдийг долоо хоногийн турш шөнөдөө зургаан цаг унтуулжээ. Дараа нь тэднийг найман цаг бүтэн унтсан үетэй нь харьцуулан генийн идэвхжлийн өөрчлөлтийг хэмжсэн байна. Хоёр чухал үр дүн гарсан:
- Нойр дутагдлын улмаас 711 томоохон, чухал генийн идэвхжил өөрчлөгдсөн.
- Эдгээр генийн тал хувийнх нь идэвхжил буурсан бол нөгөө тал хувийнх нь идэвхжил нэмэгдсэн байв.
Идэвхжил нь буурсан генүүд нь дархлааны системтэй холбоотой байсан. Харин идэвхжил нь нэмэгдсэн генүүд нь хавдрын хөгжил, бие махбод дахь архаг үрэвсэл, стресстэй холбоотой байв.
Сайхан амрахын тулд юу хийх вэ?
Тэгвэл нойроо сайжруулахын тулд бид юу хийж чадах вэ? Мэтт Уокер хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөгөө өгч байна.
- Согтууруулах ундаа, кофейноос зайлсхийх: Эдгээр нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхийх: Хэрэв та шөнө унтаж чаддаггүй бол өдрийн нойрноос татгалзах хэрэгтэй.
- Тогтмол байдал: Ажлын өдөр, амралтын өдөр ялгалгүй нэг цагт унтаж, нэг цагт сэрж хэвшээрэй. Тогтмол байдал нь таны нойрны хэмжээ, чанарыг сайжруулна.
- Сэрүүн орчин: Таны бие унтахын тулд үндсэн температураа 1-1.5 хэмээр бууруулах шаардлагатай байдаг. Тиймээс халуун өрөөнд унтахаас илүү сэрүүн өрөөнд унтах нь хамаагүй амар байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд 18 хэмийн (65°F) температуртай өрөө хамгийн тохиромжтой.
- Хэрэв нойр хүрэхгүй бол орондоо хэвтэх хэрэггүй: Хэрэв та орондоо удаан хугацаанд сэрүүн хэвтэж байвал босоод өөр өрөөнд очоод өөр зүйл хийгээрэй. Учир нь таны тархи унтлагын өрөөг сэрүүн байх газартай холбож эхэлдэг. Зөвхөн нойрмог болсон үедээ л орондоо буцаж ороорой.
Дүгнэлт
Нойр бол тансаг хэрэглээ биш, харин биологийн зайлшгүй шаардлага юм. Энэ бол таныг амьд байлгадаг систем бөгөөд Байгаль эхийн мөнх амьдралд хүрэх гэсэн хамгийн том хүчин чармайлт юм. Аж үйлдвэржсэн бүх улс орнуудад нойр дутагдал нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, тэр ч байтугай хүүхдүүдийн маань боловсролд гамшгийн нөлөө үзүүлж байна. Энэ бол нойргүйдлийн тахал бөгөөд бидний 21-р зуунд тулгарч буй эрүүл мэндийн хамгийн том сорилтуудын нэг юм. Залхуу гэсэн гутамшигт цол зүүхээс айлгүйгээр, бүтэн шөнийн нойр авах эрхээ эргүүлэн шаардах цаг болжээ. Ингэснээр бид эрүүл мэндийн хамгийн хүчирхэг “швейцарь хутга” болох нойртой дахин нэгдэх болно.